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筋トレブームは続くよどこまでも。自宅でもできる筋トレ!

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理想的な筋トレとは・・・

筋肉量をふやし基礎代謝量を増やす



数年前からの筋トレブーム

今ではブームと言うより定着した感があります。

youtubeの筋トレ動画もたくさん投稿されています。


男性ならボディメイクの為

女性ならダイエットの為


ジムでハードな筋トレメニューをこなしたり

自宅で筋トレメニューをこなしたり

筋トレには多種多様なトレーニング方法があるようです。



正直、ジムに通うとなると

スポーツインナー、トップス、ボトムス

トレーニングシューズなど・・・

それなりの服装も用意しなくてはなりません。


しかし、自宅でも筋トレは可能なので

トレーニング器具などをピックアップしてみました。




□ 筋トレ器具


ダンベル

調整式ダンベルがおすすめです。


男性は、5~10kg程度から

女性は、2~3kg程度から


上半身のトレーニングに効果があります。

特に、上腕二頭筋と上腕三頭筋にてきめんです。

「背中」「肩」「腕」を同時に鍛えるトレーニング器具



腹筋ローラー

自分の体重を利用し腹筋を鍛えます。

腹直筋、腹斜筋を鍛え理想的なシックスパックをつくります。


また、肩や腕を同時に鍛えつつ

全身運動に効果的なトレーニング器具



トレーニングベンチ(ベンチプレス)

基礎トレーニングから本格トレーニングまで

自由度が高くトレーニングの幅が広がります。


大胸筋(胸)三角筋(肩)上腕三頭筋(腕)を

同時に鍛えるトレーニング器具




□ 筋トレメニュー


ダンベル編 (基礎)

両手にダンベルを持ちます。

足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。

両腕を真上に上げます。

限界まで下ろしたら、2秒間キープします。

素早く元の位置に戻します。

※ トレーニングベンチ(ベンチプレス)の活用も効果的


両手にダンベルを持ちます。

足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。

両腕を真上に上げます。

限界まで下ろしたら、2秒間キープします。

ゆっくり元の位置に戻します。

※ トレーニングベンチ(ベンチプレス)の活用も効果的


1セット10回




腹筋ローラー編(基礎)

床に四つんばいになり床に置いたローラーを握ります。

息を吸いながらゆっくりと前方に転がします。

限界まで伸ばしたら、元の位置に戻します。

※ ヨガマットを敷くのもok


1セット10回




□ まとめ


筋トレは、筋肉に負荷をかけることで

筋肉が鍛えられ筋肉量が増えるトレーニングです。


やはり、継続が大切なようです。

また、無理なく継続するには筋肉を休めさせたり鍛えたり・・・

メリハリを付けることも大切です。


筋肉を鍛えることで

太りにくい体質が維持できるので

女性の方にもおすすめです。^^



written by tenten

元記事 http://macaronchan.livedoor.blog/archives/29983108.html


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