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反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

著者　草薙龍瞬（くさなぎ りゅうしゅん）

発売　2015年7月

☆　著者プロフィール 

中学中退後、大検を経て

東京大学法学部卒業

37歳 出家

日本の仏教僧侶　宗派・伝統に属さない独立出家僧

インド仏教指導者

インド・マハーラシュトラ州で社会改善NGO・幼稚園・小学校運営

書籍は多数・・・

□　目次

第１章　反応する前に「まず、理解する」

第２章　良し悪しを「判断」しない

第３章　マイナスの感情で「損しない」

第４章　他人の目から「自由になる」

第５章　「正しく」競争する

最終章　考える「基準」を持つ

□　「悩み」「欲」「怒り」「不安」

悩み

反応しないことで悩みは消える

感情的に反応するのではなく

そのまま受けとめることで心は穏やかになる

欲

欲望（もっと評価されたい、欲しいものを手に入れたい）

承認欲求に左右されない

怒り

怒り（許せない、わかってほしい）

怒りの感情を冷静に判断する

不安

人の悩みの多くは「頭の中の妄想（思い込み）」

「こうあるべき」といった固定観念

□　3つのステップ

①　ラベリング

②　マインドフルネス

③　分類

ラベリング

嫌なことが起きたときは「これはただの出来事」とラベリングする

「これは本当に必要な反応か？」と問いかけることで

一時的な感情に流されない

マインドフルネス

イライラしたら「イライラ」と心の中でつぶやき

それが体のどこで感じられているかをじっと観察

自分の悩みの本当の姿を深く理解する

分類

悩みをいくつかのパターンに分けることで

その悩みがどんな性質を持っているのかが分かりやすくなる

□　SNS・ネット疲れの正体

自己否定

認められたいという気持ち

過剰に演出してしまう「承認欲求」が

不快な気持ちを生み出す

誰かの投稿を見るたび

自分はまだ足りない

なぜ私はこうなれないのだろうと感じる

人の輝きに触れるたび

自分の欠点が浮かび上がる

他人と比べてしまう

SNSに映る他人の人生は一部でしかないのに

切り取られた一瞬を自分と比較して反応してしまう

それでは心が疲弊し疲れてしまいます。

SNSとの付き合い方を見直すことも大切かもしれません

【反応しない 実践方法】

深呼吸、気づきの力を使う

雑念を手放す

妄想から離れる

事実と解釈を分けて考える

□　本日のショート動画

ドイツのヴッパータール空中鉄道

世界最古の『懸垂式モノレール』です。

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